Когда лучше всего измерять вес


Когда лучше есть и тренироваться чтобы похудеть по максимуму

Мы все знаем, рецепт для здоровой и прочной потери веса: сбалансированная диета + упражнения. Никто не может отрицать, что для того чтобы похудеть, необходимо следить за тем, что мы едим, а так же не пропускать тренировки. Но на наконечный результат влияют и многие другие факторы.

Для достижения максимального эффекта должна быть стратегия для похудения и поддержания идеального веса. Эта стратегия должна включить фактор "время приема пищи и упражнений." Ниже мы расскажем какое время суток лучше всего выбрать для физических упражнений с целью получения наилучшего результата. Когда делать кардио упражнения и упражнения с весами и какой промежуток целесообразно между ними делать, чтобы похудеть по максимуму.

Как питаться в течении дня и когда делать тренировку

1. Обязательно завтракайте в течение первого часа после пробуждения.

Наверняка вы слышали раньше: завтрак самый важный прием пищи в день! Он стимулирует обмен веществ и дает вам необходимую энергию, чтобы начать день с полной силой. Еще одно преимущество в том, что если вы едите завтрак, вы едите меньше пищи в течение остальной части дня. Было доказано, что люди, которые едят завтрак потребляют меньше калорий в тот же день.

2. Упражнения в первой половине дня.

Почему рекомендуется утренняя зарядка? Потому что люди придерживающиеся здорового образа жизни, включают регулярную физическую активность каждое утром в свой день. Как только вы "навешиваете" на себя ежедневные обязанности в виде тренировки, появляются все новые отговорки и оправдания для задержки выполнения этих обязанностей.

В этом случае утренняя нагрузку не так легко отложить, еще достаточно сил и мотивации. Тем не менее, это всего лишь рекомендация, которая поможет вам оставаться последовательным. Если вы чувствуете себя лучше, когда вы тренируетесь во второй половине дня, вы должны прислушаться к вашему телу.

3. Кардио упражнения перед тренировками с весами.

Ваша цель состоит в том чтобы похудеть? Эксперты утверждают, что в этом случае необходимо начать тренировку с кардио упражнений (бег, езда на велосипеде), а затем выполнить упражнения с весами. Но представителям сильного пола, целью которых является увеличение мышечной массы, наоборот — первые упражнения нужно делать с весами, а затем уже кардио.

4. Ешьте каждые 3-4 часа.

Очень важно не делать большие перерывы между приемами пищи.

Таким образом вы можете контролировать свой аппетит, не допуская резких изменение уровня сахара в крови, сможете избежать переедания. Вы не будете чувствовать себя очень голодным, поэтому не будет желания потянутся к нездоровой пищи и фаст-фуда или переесть. Бонус от такого регулярного питания: лучшее настроение и больше энергии. Оптимальное питание это три основных приема пищи и 2-3 легких перекуса.

5. Сделайте перекус в 15:00 часов.

Небольшие закуски помогут не испытывать сильного голода и чувства усталости до следующего приема пищи, а также насытят достаточно, чтобы не переусердствовать, когда вы придете домой и сядьте ужинать. Почему 15:00 вечера? Большинство людей в это время суток чувствуют упадок сил, организму необходима энергия. Лучшей закуской будут белковые продукты, например обезжиренный йогурт, творог или миндаль 15-20 штук.

6.

Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

Конечно, в это время, три часа до сна, вы можете позволить себе небольшую легкую закуску. Но ужин быть должен обязательно, главное чтобы организм имел достаточное количество времени, чтобы переварить пищу. Если вы едите позже, у организма уйдет больше времени на то чтобы переварить пищу, а у вас чтобы заснуть, и вполне вероятно, что сон у вас будет менее качественным. Если вы хотите выпить алкоголь, сделайте это в конце дня. Считается, что алкоголь влияет на гормоны, которые связаны с пищеварением и контролем аппетита.

Когда лучше всего взвешиваться на весах

Лучшее время чтобы измерить свой вес — утро. Время перед завтраком, но после того как вы посетили туалет. Тогда вы получите наиболее точное представление о вашем весе, потому что в течение дня он меняется в зависимости от количества съеденной пищи и жидкостей.

Как часто необходимо измерять вес. Исследования показывают, что частое измерение является хорошим способом контролировать вес, потому что вы можете изменить свой образ жизни и диету, как только вы заметите, что ваш вес увеличивается, то есть, прежде чем вы зашли слишком далеко.

Тем не менее, вы должны знать, что вес у женщин варьируется в зависимости от менструального цикла, а также, что вес не является единственным показателем того, что внешний вид вашего тела улучшается.

Наконец … сроки является наиболее важным, но играют роль. Эти рекомендации не являются обязательными для включения в вашу стратегию, чтобы похудеть, потому что каждый человек индивидуален и то, что работает для некоторых, не столь эффективно в других. Одно только время определит, какая тактика принесет лучшие результаты.



когда лучше всего измерять вес:Когда лучше есть и тренироваться чтобы похудеть по максимуму Мы все знаем, рецепт для здоровой и прочной потери веса: сбалансированная диета + упражнения. Никто не может отрицать, что для того

когда лучше всего измерять вес